Une séance de sophrologie permet de nous libérer des tensions et de nous recentrer sur nous-même. Voici 5 exercices de sophrologie excellents pour favoriser votre circulation sanguine et chasser toutes vos tensions. Un, deux, trois... c'est parti ! Suivez le guide pour un effet détox garanti !
Vous avez du mal à gérer votre stress ? Vous ne parvenez plus à faire face à vos tensions quotidiennes ? Voici 5 exercices de sophrologie simples et efficaces, à faire chez vous ou au travail. Suivez le guide.
Ces quelques exercices tout simple vous aideront à vous détendre.
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TéléchargerPlacez-vous debout, bras tendus le long du corps, serrez les poings. Inspirez en haussant les épaules. Retenez l’air et secouez plusieurs fois et énergiquement les épaules de haut en bas, toujours bras tendus et poings fermés. Puis quand vous le sentez, expirez d’un coup, en soufflant, en baissant les épaules et en ouvrant les mains de façon à chasser les tensions présentes dans les épaules, les bras et les mains. Recommencez trois fois !
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Debout, genoux légèrement pliés, en respiration libre, bras ballants : faites tourner le haut de votre corps de gauche à droite, de plus en plus fort, afin d'arriver à regarder derrière vous (la tête suit le mouvement du thorax). Cela entraîne un mouvement de balancier au niveau des bras entièrement relâchés. Puis diminuez petit à petit le mouvement et laissez les bras revenir le long de votre corps. Répétez l’exercice trois fois.
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🎉 Offre spéciale : 5€ seulement !Cet exercice permet de détendre les doigts et les poignets. Debout, inspirez en levant les bras à l’horizontal. Les paumes vers le bas. En rétention d’air, secouez les mains comme si elles étaient mouillées et que vous vouliez les sécher tout en amenant les bras vers vous (aux épaules) petit à petit. Repositionnez les bras le long de votre corps en soufflant tout doucement. Faites une petite pause en respiration libre puis recommencez. Répétez l'exercice trois fois, la troisième fois dites-vous que vous « évacuez » et jetez aussi les idées négatives !
Debout, inspirez et soufflez en vidant complètement vos poumons et en fléchissant légèrement les jambes. En rétention d’air, poumons vides, les mains posées sur les genoux, sortez et rentrez le ventre de façons successives (mouvement de « va-et-vient » avec l’abdomen). Inspirez en vous redressant. Cet exercice détend toute la zone ventrale, en profondeur et surtout l’intestin. Il peut agir en cas d’angoisse, de trac, notamment leurs manifestations se portent sur le ventre. Il facilite le transit intestinal.
Cet exercice permet de détendre tout votre corps, de vous défouler et de chasser les tensions dans vos jambes, d’activer votre circulation. Debout, en respiration libre, faites de petits sauts sur place en laissant votre corps le plus détendu possible. Laissez bien aller les bras, les épaules, les mains. Tournez sur vous-même éventuellement. Puis revenez en appui sur vos deux jambes. Accueillez vos ressentis. Recommencez l’exercice trois fois.
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Article proposé par
Ema Fontayne, Astrologue
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Cette Nouvelle Lune en Taureau nous offre un ancrage bienvenu au milieu d'un climat astrologique particulièrement chargé. Deuxième signe du zodiaque, le Taureau nous invite à ralentir, à nous ancrer dans la réalité et à solidifier nos fondations. Alors que l'opposition entre Mars en Lion et Pluton en Verseau crée des tensions palpables, cette lunaison apaise et encourage à trouver des solutions pratiques plutôt que de céder à l'impulsivité. Un moment privilégié pour renouer avec nos valeurs essentielles, apprécier la simplicité des petits plaisirs et poser les bases d'une sécurité durable. 🌑
La planète Mars exerce une forte influence en astrologie, sa position dans un thème natal est essentielle... Envie d'en savoir plus sur la planète Mars ? Ema Fontayne, astrologue vous dévoile tous les secrets de la planète Mars.
Le 13 avril 2025, le ciel nocturne nous offre un spectacle d'une beauté rare. C'est CE dimanche où la Lune va se parer de ses plus beaux atours pour nous livrer des messages profonds sur nos relations. Cette pleine lune en Balance arrive au moment précis où Vénus retrouve sa course directe, comme si les astres avaient orchestré ce timing. Les énergies s'annoncent particulièrement favorables pour rééquilibrer vos relations et prendre des décisions importantes qui étaient en suspens !
La Pleine Lune est un moment de concrétisation et de mise au point. Cette dernière apporte un éclairage, c'est donc le moment idéal pour pratiquer des rituels qui vont aider à nous libérer, nettoyer notre énergie ou nous redynamiser. Nous vous proposons donc 5 rituels bien-être à pratiquer les soirs de Pleine Lune pour vous reconnecter à vous-même.
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Ah le Taureau ! Il y en a un qui vous a tapé dans l'œil et que vous garderiez bien près de vous ? Comme on vous comprend ! Un signe fiable et dévoué comme lui, il est certain que ça donne envie... Oui, alors autant se renseigner sur ce qui pourrait bien le faire fuir. Quels sont les reds flags du Taureau ? Je vous délivre ses petits secrets pour gagner son cœur et le conserver ! 😉
Le Taureau est un signe terre à terre et pourtant ces 10 célébrités ont bien souvent côtoyé les étoiles. Vénus planète maîtresse de ce signe offre un charme naturel à ces natifs, nul doute alors qu’ils vous auront tous séduits au moins une fois ! Vous les voyez sur le petit ou le grand écran, mais qui sont les stars nées sous le signe du Taureau ?
La planète Neptune, qui régit notre intuition, nos rêves et notre spiritualité, s'apprête à vivre un changement significatif. Entre le 30 et 31 mars 2025, cette planète lointaine quittera son domicile des Poissons pour s'installer en Bélier, marquant ainsi le début d'un nouveau cycle astrologique de 14 ans. Ce transit rare va transformer nos aspirations collectives et notre rapport à l'imaginaire. Envie de comprendre comment ce changement va vous impacter personnellement et quelles sont les influences générales de Neptune en astrologie ? Ema Fontayne, notre astrologue, vous dévoile tous les secrets de cette planète mystérieuse et vous prépare à ce tournant cosmique majeur.
Avez-vous déjà jeté un œil à votre thème natal et remarqué que certaines maisons ne contiennent aucune planète ? Pas de panique ! Contrairement aux idées reçues, les maisons astrologiques vides ne sont pas un signe de manque ou de carence dans votre vie. Bien au contraire, elles racontent une histoire fascinante sur votre personnalité et votre parcours. Découvrez enfin la vérité sur ce que signifient réellement ces espaces apparemment inoccupés dans votre carte du ciel et pourquoi ils pourraient même représenter une force insoupçonnée !
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