Plexus solaire : 4 exercices pour le détendre et le rééquilibrer

Mis à jour le 16 juillet 2023 par Pauline Mussey

Situé à équidistance de votre nombril et votre poitrine, le plexus solaire est directement lié à vos émotions. Autrement appelé "manipura", il guide et agit sur les peurs, l’estime de soi, la fatigue, les capacités d’action... à condition d'être bien équilibré. Bloqué ou sur-utilisé, il ne fera que chambouler votre être. Alors respirez, méditez, et découvrez 4 exercices et astuces pour détendre et le rééquilibrer son plexus solaire.

Plexus solaire : 4 exercices pour le détendre et le rééquilibrer

💫 Libérez votre potentiel, découvrez le pouvoir de la guidance

Vous vous sentez perdu ces derniers temps ? Vous ne trouvez plus votre place ? De sens à tout ça ? Ici, un guide spirituel vous écoutera et vous montrera votre chemin de vie. N'attendez pas pour consulter, ils vous attendent et en plus, votre premier échange est GRATUIT, c'est pour nous alors profitez !

Natanael Daniel Simon, médium

🔮Les détails m’apparaissent au fur et à mesure que votre fluide s’imprègne de mon magnétisme.

Consulter maintenant

Une consultation + tirage des anges + guide complet

Connectez-vous à l'invisible : 15 minutes de guidance + votre tirage des anges + le guide complet des heures miroirs.

Commander maintenant

Le guide complet des Heures Miroir

Décrypter les messages cachés du temps. Votre guide complet pour comprendre les messages de l'univers.

Télécharger ici !

Le Tarot des anges, découvrez leur message

Laissez-vous guider par la voix des anges N'hésitez pas à faire appel à eux, ils vous viendront toujours en aide.

Mon tirage

Sabrina de Saint Ange, médium pure

🔮🌟 Je travaille sans support en lien direct avec les vibrations ou énergies de mes consultants. Membre de l'INAD, je respecte une charte morale stricte.

Consulter maintenant

Sommaire :

4 exercices pour détendre et rééquilibrer votre plexus solaire
Quelques astuces supplémentaires

Le plexus solaire, à l'image des autres chakras, joue un rôle important : vous permettre de vivre pleinement et en harmonie avec vous-même. Pour lutter contre le stress, les tensions, les douleurs, les contractures et toutes autres perturbations au niveau du ventre, il est important d'en prendre soin et de rééquilibrer vos chakras. Alors, faites attention à vous, et suivez le guide !

Des questions sur votre avenir ? Nos meilleurs voyants vous répondent immédiatement.

📞 J'appelle ✉ Je tchate

4 exercices pour détendre et rééquilibrer votre plexus solaire

1. Pratiquez le yoga

Car le yoga possède de nombreux bienfaits, tout particulièrement ces quatre postures :

La posture de l’arc
Allongez-vous sur le ventre et détendez-vous. Ensuite, attrapez vos chevilles avec vos mains pour étirer votre abdomen. Votre tête est levée et vous regardez devant vous. Le bas-ventre et les hanches doivent être les seules à toucher le sol. Maintenez cette position pendant une minute.
La posture du guerrier
En position de fente, levez vos bras vers le ciel comme pour vous étirer. Votre regard se tourne vers l'horizon et votre respiration est contrôlée.
La posture de la sauterelle
Placez-vous sur le ventre, les bras le long du corps, les paumes tournées vers le ciel. Levez la tête afin que tout le haut du torse soit décollé du sol. Ensuite, contractez vos fessiers, sans créer de tension à la base de la nuque (si votre tête est trop en arrière ou trop en avant), et levez les jambes pendant 30 secondes.
La posture du bateau
Levez votre buste à 45°. Levez ensuite vos jambes pour qu'elles forment un angle droit avec votre buste. Ensuite, tendez vos jambes. Regardez bien droit devant vous (attention à ce que votre nuque ne soit ni trop en avant ni trop en arrière). Enfin, tendez vos bras pour qu’ils soient de chaque côté de vos genoux, puis baissez vos épaules.

2. Pratiquez un massage détente

5 minutes suffiront à lui permettre de délivrer ses bienfaits. N'hésitez pas à le pratiquer tous les jours, où dès que la pression se fait sentir. Notez aussi que moins vous serez dérangé pendant le massage, plus il sera bénéfique, alors prenez le temps pour bien ressentir chaque étape de la détente, et coupez toutes sortes de distractions. Vous êtes prêt ?

Commencez par frotter vos paumes l’une contre l’autre pour amener de la chaleur.
En position allongée, le dos bien à plat : posez vos mains l’une sur l’autre sur le plexus solaire. Prenez le temps de sentir la chaleur dans vos paumes de mains. Prenez également conscience de votre respiration, écoutez-en le va-et-vient.
Ensuite, posez une main sur le nombril, l’autre sous le sternum et sentez votre ventre se gonfler doucement, au rythme de votre respiration. Gonflez-le pendant la phase d'inspiration, puis relâchez pour expirer. Faites cela 3 fois de suite.
Vous pouvez maintenant visualiser par la pensée quelque chose de jaune : une fleur, le soleil, lumière... ce qui vous vient à l'esprit ! Ensuite inspirez tout ce jaune, symbole de chaleur, lumière, énergie, dynamisme et protection. Laissez tout ce jaune inonder votre plexus.
Faites quelques respirations conscientes profondes puis lentes… 3 suffisent.
Voilà, vous pouvez revenir doucement à la réalité et lâcher prise !

3. Travaillez votre respiration

Idéal pour calmer celui qui se sent agité, impatient, irrité et qui veut un retour au calme immédiat, cet exercice peut se pratiquer le matin, ou le soir avant le coucher, de préférence 10 fois de suite.

Inspirez lentement par le nez en soulevant le moins possible les côtes. Votre abdomen va se gonfler.
Une fois le ventre bien gonflé, bloquez l’air quelques secondes (environ 6/7) et sentez votre ventre se rétracter… Ce mouvement expédie l’air retenu dans le ventre en direction des poumons.
Faites ressortir de nouveau l’abdomen en contractant les côtes qui s’abaissent. L’air est chassé vers le ventre qui se remplit.
Expirez très fort et ressentez votre corps se détendre.
Faites ce va-et-vient 6 fois de suite, en gardant toujours l’inspiration initiale.
Enfin, respirez par le nez.

4. Pratiquez la méditation

En position ! Placez-vous assis, jambes croisées, paumes contre les genoux et dos droit. Pour commencer cette médiation spéciale plexus solaire, visualisez une sphère brillante dorée dans votre ventre.

Commencez à vous sentir calme et détendu par le biais de grandes respirations. Sentez que vous respirez à partir du ventre en gonflant et dégonflant ce dernier tout doucement.
Prenez une grande inspiration, retenez votre souffle et expirez complètement avant d’inspirer de nouveau. Répétez l'opération 6 fois de suite car cette zone accumule beaucoup de stress et tensions au cours de la journée.
Lorsque vous vous sentez détendu, fermez les yeux et concentrez-vous sur la sphère dorée et brillante de votre ventre laissez sa lumière l'envahir.
Sentez-la vous réchauffer et enlever les tensions de votre estomac.
Respirez profondément et sentez votre corps se détendre, laissez les tensions disparaître.
Persuadez-vous que vous n'êtes qu'amour et bonheur. Dites-vous que vous êtes ouvert à la vie, que vous avez confiance en vous et que vous savez qui vous êtes !
Vous n'êtes que lumière, alors rayonnez !

Rééquilibrer son plexus solaire : pour quels bienfaits ?

Meilleure gestion des émotions - Regain de confiance, joie et positivité - Interrompt les désordres intestinaux - Sensation de bien-être, de manière générale.

Quelques astuces supplémentaires

Mangez des aliments qui sont connus pour procurer énergie et vitalité.
Les aliments jaunes sont de très bons compléments : pensez au citron, à l'ananas, la mangue ou la papaye.
Prenez le soleil au moins 20 minutes par jour pour absorber un maximum de vitamine D.
Ayez recours aux pierres précieuses jaunes (la couleur du soleil apporte chaleur et éclat à votre corps par résonance). Tournez-vous par exemple vers l'ambre ou le saphir jaune, et vous n'aurez même pas besoin de les mettre directement sur le plexus solaire.
Alternez le chaud et le froid : sous la douche, ou avec une bouillotte, réchauffez le plexus pour le réactiver. Puis avec un gant rempli de glaçons ou une seconde douche, calmez votre plexus en sur activité.
Humez ou massez-vous avec des huiles essentielles, plus particulièrement celle de lavande qui gomme les tensions et permet de mieux respirer, ou la camomille romaine qui joue un rôle sur l’équilibre émotionnel.

Continuez de prendre soin de vous, et découvrez les bienfaits de la méditation pleine conscience !

Nos articles pour éveiller sa spiritualité

Vœux de la pleine lune, le rituel à suivre pour être exaucé

La pleine lune est le moment parfait pour réaliser un vœu. Que vous souhaitiez bénéficier d'abondance, en amour, dans la vie, ou dans vos activités, ou que vous ayez un souhait précis en tête, il existe un rituel adapté et simple à réaliser ! Découvrez dans un premier temps le rituel des vœux d'abondance de la Pleine Lune, ou jeu du portefeuille, qui nous vient du Japon, puis apprenez à pratiquer le second rituel des vœux et intentions. Vos rêves n'ont jamais été si proches !

Heures miroir 11h11, : tout ce que vous devez savoir !

Nous avons tous vu au moins une fois, par hasard, 11h11 s'afficher sur notre cadran. Nous sommes intrigués et c'est normal, 11h11 n'est pas une heure miroir comme une autre... Elle fait partie de celles qui interpellent le plus. Voici tout ce que vous devez savoir sur cette heure miroir particulière.

Main gauche qui gratte, quelle signification ?

La paume de votre main gauche vous gratte. Vous savez, vous sentez que ce n'est pas anodin, qu'il y a une superstition, un signe, une signification derrière cette légère démangeaison. Gagner de l'argent ou en perdre ? En tout, soyez-en sûr, une main gauche qui gratte, c'est toujours une histoire d'argent.

Heure miroir 07h07, un message de félicitations de votre ange gardien

Voilà plusieurs jours ou semaines qu’à votre réveil, de bon matin, vous apercevez l’heure miroir 07h07… Hum, voilà qui vous intrigue. Est-ce que cette heure miroir aurait une signification que vous devriez connaître. En effet, les heures qui se répètent, comme 07h07, cachent une signification et un message de votre ange gardien. Découvrez vite la signification de l'heure miroir 07h07.

Heure miroir 19h19, réfléchissez avant d’agir

Alors que vous regardez l’heure, voilà que 19h19 s’affiche… Simple coïncidence ? Hasard ? En tout cas vous êtes intrigué(e). Hé oui, il est rare de voir des heures miroirs et elles ont ce petit quelque chose de mystérieux qui ne laisse pas indifférent. 19h19 est un message des anges, cette heure miroir a une signification que vous ne pouvez pas ignorer. On vous en dit plus !

Quelle est la signification du papillon ?

Avant d'être l'animal rayonnant que l'on connaît, le papillon n'est qu'une simple chrysalide, ce qui en fait le symbole même de l'épanouissement, de l'envol et de la transformation. Croiser un papillon au détour d'un chemin ou dans vos rêves, l'observer se poser sur nous, n'est pas un anodin ! On vous dit tout sur la signification du papillon, vous ne le verrez plus de la même façon... 🦋

Heure miroir 16h16, alerte bouleversements !

Besoin d’une pause, c'est l’heure du café, vous regardez et votre montre et y voyez 16h16… Tiens, tiens, et ce n'est pas la première fois. Devez-vous y porter attention ? Les heures miroirs sont mystérieuses, elles portent en elles une signification et un message de votre ange. Que devez-vous comprendre derrière cette heure double ? On vous dit tout.

Signification des éternuements : quand votre nez vous parle

Outre un bruit ou la manifestation d’une maladie, un « atchoum » est porteur d'une signification. Éternuer à 7 h n’a pas la même signification qu'éternuer à 18 h. Chaque éternuement est associé à votre avenir. Voilà pourquoi nos ancêtres se disaient « à tes souhaits », ils savaient qui aurait besoin de protection et qui serait chanceux. Entre présage de bonne fortune, annonce d’un amour secret… Écoutez ce que votre nez a à vous dire !

Heure miroir inversée 23h32 : certains disent du mal de vous…

Il vous arrive souvent de voir l’heure miroir 23h32 s’afficher sur le cadran de votre téléphone ? Sachez que le hasard n’y est pour rien, si vous apercevez souvent l’heure 23h32 c’est que votre ange gardien tente de vous faire passer un message, soyez attentif. Découvrez vite la signification de l’heure miroir inversée 23h32.

Quelle importance accorder à nos rêves et nos prémonitions ?

Cela ne vous est-il jamais arrivé de vous réveiller le matin avec le sentiment d'avoir vécu durant votre sommeil quelque chose d'extraordinaire, de magique ou de dramatique ? Épanouie ou en sueur au réveil, vous vous demandez si vos rêves sont réels ? Faut-il y voir un message prémonitoire ? Explications.

Plus de spiritualité

Rencontrez nos guides spirituels

Déborah Naccache : Une voyante passionnée aux dons exceptionnels

Dans un monde où l'incertitude règne, Déborah Naccache se distingue comme une figure incontournable de la voyance moderne. Alliant des dons médiumniques exceptionnels à une approche pragmatique, elle offre bien plus que de simples prédictions : un véritable accompagnement vers la compréhension de soi et de son avenir. Reconnue pour sa sincérité et son professionnalisme, Déborah a su gagner la confiance de milliers de personnes en quête de réponses. Sa capacité à percevoir l'invisible tout en restant ancrée dans la réalité en fait une interlocutrice unique, appréciée tant par les sceptiques que par les initiés. Découvrons le parcours fascinant de cette médium hors du commun.

Angelina Lucci - médium, voyante : l'amour comme credo

Angelina Lucci, Médium spécialiste des questions amoureuses, a depuis longtemps choisi son camp : celui de l’amour. Les mystères du cœur la passionnent depuis plus de 23 ans. Consciente de la complexité de ces histoires, c’est LA voyante à consulter pour connaître son avenir amoureux. Rencontre avec cette médium attachante…

Blandine Pelletier : médium et bien plus encore !

Blandine Pelletier a plusieurs cordes à son arc : médium, c'est aussi une thérapeute qui coupe le feu, à la fois magnétiseuse et guérisseuse. C'est dire l'étendue de ses connaissances et de ses talents. En tout cas, ce dont on est sûr, c'est qu'une consultation avec Blandine pourrait bien vous bluffer. Imaginez, la simple vibration de votre voix, suffit à lui donner des informations sur votre avenir !

Pascal - Médium, channeling, tarologue : une dose de franchise et une grande expérience

Pascal pratique la voyance depuis 1989, mais ses premiers flashs remontent à l'enfance. C'est au cours de ses nombreux voyages qu'il a, plus encore, développé son don de clairvoyance, pour le mettre au service de ceux qui le consultent. Le moins que l'on puisse dire, c'est que ces derniers ne sont jamais déçus, bien au contraire ! Ils le font savoir sur le profil de Pascal. Rencontre avec ce médium qui sait habilement mêler douceur et sincérité.

Peggy Yona, histoire d’un itinéraire

Peggy Yona est une médium pure qui a très tôt pris connaissance de son don. Ne venant pas d’une famille de médiums, elle a dû batailler pour se faire entendre et prouver l’existence de son talent si particulier. C’est sans doute cette détermination qui lui permet maintenant d’être une voyante de talent, qui fut souvent coup de cœur de ses consultants et experte du mois. Rencontre avec une femme d’exception.

Anne-Lyssia Coupart - médium : passion, voyance et empathie

Anne-Lyssia a été rattrapée par sa passion pour la voyance et elle compte aujourd'hui 18 années d'expérience à son actif. La voyance est pour elle une façon de guider les autres vers la bonne direction et c'est la raison pour laquelle, elle refuse plus que tout de bercer d'illusions ses consultants. Ils le savent et sans doute l'apprécient-ils pour ça, au vu du nombre impressionnant d'avis positifs que l'on trouve sur le profil d'Anne-Lyssia. Rencontre avec cette médium de confiance.

Plexus solaire : 4 exercices pour le détendre et le rééquilibrer