Pleine conscience : définition, bienfaits et application

La pleine conscience est un concept que l’on peut rapprocher de la méditation et de ses bienfaits. C’est une manière de vivre et de voir les choses, une méthode d’entraînement mentale à la fois simple et efficace.

Définition : la pleine conscience ou comment être dans l'instant présent

Trop souvent, on ne prête pas attention à ce qu'il se passe autour de nous ou à ce que nous sommes en train de faire. C’est lorsqu'on laisse nos habitudes nous guider en mode pilote automatique que la pleine conscience nous invite à prendre du recul. À s’éveiller intellectuellement et sensoriellement pour profiter de l’instant au lieu de répondre à des automatismes.

Cette méthode d’entraînement mentale nous pousse à faire attention consciemment, au moment présent, en dissociant notre propre jugement de l’essence même des choses. De quoi reposer notre esprit. La pleine conscience, c’est voir les choses plus clairement, pour agir avec davantage de sagesse et de recul pour changer ce qui doit l’être. Il ne s’agit pas de réagir aux événements mais de répondre intelligemment.

Les bienfaits de la pleine conscience : clarté et sérénité

Les bienfaits de la pleine conscience sont nombreux et prouvés, en voici quelques-uns.

• Réduction du stress : c'est une technique de gestion du stress. Elle peut réduire les symptômes de stress et d'anxiété en aidant les individus à se concentrer sur le moment présent plutôt que de s'inquiéter de l'avenir ou de ruminer le passé.
• Amélioration de la santé mentale : De nombreuses études ont montré que la pleine conscience peut être bénéfique pour les personnes souffrant de troubles de santé mentale, notamment dépression, anxiété stress post-traumatique (TSPT). 
• Amélioration de la concentration et de l'attention : améliore la concentration et l'attention en entraînant l'esprit à se concentrer sur une seule chose à la fois. 
• Amélioration des relations : améliore les relations et encourage une meilleure écoute et une plus grande empathie. Elle peut également aider à gérer les émotions difficiles.
• Offre une vision de la vie pleine de clarté
• Influence positivement l’humeur
• Permet de gérer son stress
• Réduit les troubles du sommeil
• Prévient l’anxiété et la dépression chronique
• Détend le corps
• Renforce le système immunitaire
• Entraîne l’émerveillement face aux gestes que vous pratiquiez au quotidien
• Développe la créativité
• Favorise la communication en couple, pratique pour résoudre les problèmes
• Augmente la concentration et l’attention
• Aide à retrouver la sérénité au travail et dans la vie privée

Comment la pratiquer au quotidien ?

Les débutants peuvent commencer par s’exercer le matin, car c’est à cet instant que l’esprit est le plus « neuf » et disposé. Mais de façon plus générale, il n’existe pas de bons ou mauvais moments pour la pratiquer. Le tout est de trouver un moment et un endroit où vous ne risquez pas d’être dérangé. La pleine conscience s’adressant aux personnes qui veulent vivre pleinement, il est important de se trouver dans un contexte calme et serein.

Pour voir les bienfaits à long terme et acquérir un nouveau mode de vie, il faut simplement s’armer de patience et de persévérance. La pratique en elle-même ne demande pas beaucoup de temps comme le ferait l’apprentissage d’une langue ou d’un instrument de musique. Intégrez-la naturellement de façon régulière dans votre emploi du temps et vous serez sur la bonne voie. Voici deux exemples concrets de méthodes pour la pratiquer :

1. Servez-vous de vos cinq sens :

Peu importe l’endroit où vous vous trouvez, arrêtez-vous un instant sur chacun de vos 5 sens, un à la fois. Votre vue, votre ouïe ou votre odorat vous ancreront immédiatement dans le présent. Grâce à votre potentiel psychique, soyez à l’écoute de vos sensations et développez votre sensibilité.

2. Focalisez votre attention :

Vous marchez, lisez, mangez ou encore faites la vaisselle… Qu’importe ! Chaque activité du quotidien peut être pratiquée en pleine conscience. Cela nécessite que vous portiez une réelle attention sur un objet qui se trouve devant vous ou une activité que vous êtes en train d’accomplir.

► Maintenant que vous connaissez la pleine conscience, vous pourrez l’intégrer dans votre vie et continuer votre quête du bonheur. Pour libérer votre esprit de tout pessimisme, découvrez également les 4 accords toltèques.