Sophrologie et relaxation : 3 exercices à essayer

Mis à jour le par Lauriane A., rédactrice pour Astrocenter

La vie nous met parfois à rude épreuve et le stress et la fatigue s'accumulent au quotidien. Certains jours il est difficile de se sentir épanoui(e) et d'avoir confiance en soi…Quels que soient les problèmes que vous rencontrez la sophrologie vous aide à vous relaxer, gérer vos angoisses et à mettre votre corps et votre esprit en harmonie.

Lorsque le stress vous assaille, vous avez la sensation que votre estomac se noue, vos mains sont moites et votre rythme cardiaque accélère. C'est un fait, l'esprit agit sur le corps et inversement. La sophrologie vous accompagne dans votre épanouissement personnel, car elle active de façon harmonieuse le corps et l'esprit. D'ailleurs le terme « sophrologie » est issu du Grec, sos phren logos, qui signifie « vivance de la conscience en équilibre ».


Besoin de réponses ? Nos meilleurs voyants vous répondent immédiatement. 


Les origines de la sophrologie

La sophrologie a été créée dans les années 60 par le Dr Alfonso Caycedo, neuropsychiatre Colombien. Intéressé par le psychisme humain, les états et les niveaux de conscience humaine, ce jeune médecin utilise alors une approche résolument médicale qui a comme objectif d'améliorer la qualité de vie de ses patients. Il fait évoluer sa méthode en s'initiant, au cours de ses voyages, au yoga en Inde et au Zen au Japon.

Caycedo définit la sophrologie comme : « l'étude de la conscience humaine et des valeurs existentielles. »

Les avantages de la sophrologie

La sophrologie est bien plus qu'une méthode de relaxation (d'ailleurs en sophrologie, on ne met pas de musique !). La sophrologie est la science (testée et prouvée) de la conscience. On peut la présenter comme une méthode et une technique basée sur la respiration, la relaxation et la visualisation.

Elle permet avant tout de prendre ou de reprendre conscience du lien corps-esprit et de travailler sur ce lien. Elle met l'accent sur le fait que l'esprit agit sur le corps et inversement, le corps agit sur l'esprit !

Le stress, les contrariétés, les traumatismes peuvent nuire considérablement à notre santé et envoient des informations négatives à notre corps. La sophrologie nous aide à nous libérer de ces tensions, à nous recentrer sur nous même pour nous comprendre intrinsèquement, saisir tous nos fonctionnements. Elle nous permet d'envoyer du positif en nous-même et de nous faire du bien avant que les dégâts s'installent.

Et si les dégâts sont déjà présents, la sophrologie aide à mieux les vivre, à soulager les douleurs, à prendre de la distance… Grace à la sophrologie, on (re)trouve l'harmonie et l'équilibre intérieur en utilisant ses propres ressources. C'est un vecteur évident d'épanouissement personnel.

Comment pratiquer la sophrologie ? 3 exercices pour se détendre

La respiration est la clef de la sophrologie. Pour faire face aux contrariétés et au stress pratiquez ce petit exercice à tout moment de la journée.

1. Respiration par le ventre :

Pratiquer la respiration abdominale en gonflant le ventre lors de l'inspiration. Ouvrez ensuite la cage thoraxique, uis expirez en soufflant le plus doucement et le plus longtemps possible.

2. Respiration en cas de stress :

Dos droit, on se tient assis et concentré sur des images positives. Les mains plaquées sur la poitrine suivent le mouvement de la cage thoracique. Faites 3 inspirations -expirations puis faites une inspiration profondes en expirant en faisant un petit trou avec la bouche.

3. Respiration pour chasser les tensions :

Assis dos droit, inspirez par le nez en gonflant le ventre (respiration abdominale). Retenez votre respiration pendant plusieurs secondes, puis expirez lentement par la bouche. Le fait de retenir votre respiration va provoquer un sentiment de bien-être et de relaxation immédiate.

Pour avoir des résultats, il est conseillé de faire ces exercices très régulièrement. Chaque fois que vous sentez le stress vous envahir : quand vous êtes en retard, lorsque le métro est bondé, quand vous venez de subir une remarque de la part d'un supérieur, quand la panique vous prend mais aussi, en fin de journée afin de vous assurer un meilleur sommeil.

Vous avez aimé cet article ? Alors vous aimerez aussi : 

Retrouvez les articles sur le thème :

L

Article proposé par Lauriane A., rédactrice pour Astrocenter

Scorpion ascendant Sagittaire, formée par Ema Fontayne, j’ai appris à tirer le meilleur de l’astrologie dans ma vie quotidienne. Découverte et autres conseils astrologiques, c’est désormais à moi de vous transmettre ce savoir !

Votre horoscope directement chez vous

Tout chauds, tout beaux ! Nos derniers articles publiés

Heure triple 15h55 : prémonitions et clairvoyance

Savez-vous que si une heure triplée vous obsède, qu'elle semble vous suivre partout parce que vous l'apercevez très souvent, ce n'est pas anodin. Qu'elles soient triplées, miroirs ou encore miroirs inversées, ne faites surtout pas l'erreur d'ignorer ces heures. Elles ont une signification. 15h55 est aussi un message des anges.

Voeux de la nouvelle lune, tout savoir

La nouvelle lune est propice aux commencements et aux nouveaux départs. Pleine de promesses, c'est le moment idéal pour partager ses intentions avec l'univers et attirer ce que l'on souhaite. C'est ainsi qu'en pratiquant le rituel des vœux de la Nouvelle Lune, vous créerez une ouverture pour que l'abondance se déverse dans votre vie, sous toutes ses formes. Mettez toutes les chances de votre côté et découvrez comment pratiquer ce rituel !

Heure triplée 13h33, gardez la foi !

Peut-être vous est-il déjà arrivé de voir des heures triplées comme 13h33. Tout comme les heures miroirs, ces heures triplées portent un message. Les anges gardiens utilisent ce genre de "faux hasard" pour nous faire passer des messages. Plus vous voyez 13h33 et plus l'univers essaie d'attirer votre attention. Voilà pourquoi il est essentiel de découvrir ce que signifie l'heure triplée 13h33.

Comment faire un nettoyage spirituel de l'énergie négative ?

Vous vous sentez mal, voire carrément opprimé ou en danger chez vous. En tout cas, quelque chose vous gêne et vous ressentez de très fortes énergies négatives. Pas besoin de déménager, avec du sel ou de l'eau bénite, vous êtes paré pour faire un nettoyage spirituel qui vous débarrassera de ces énergies négatives.

La décoration de Noël idéale pour votre signe astrologique

Difficile de choisir la déco idéale pour habiller votre intérieur aux couleurs de Noël... Entre tendance épurée ou le retour des matières naturelles, découvrez sans plus tarder la décoration parfaite pour votre intérieur selon votre signe du zodiaque.

✨ Horoscope 2024 : découvrez ce que les astres vous réserve !

✨ Horoscope 2024 : découvrez ce que les astres vous réserve !


👉 Et pour plus de vidéos, c'est sur notre chaîne, abonnez-vous pour ne rien rater !

Éclairer Mon Avenir - 📞 01 75 75 91 05

La période est tumultueuse, plus que jamais nous nous posons des questions. Et si vous contactiez un de nos experts d'exception pour éclairer un peu tout ça ? Choisissez parmi les top ci-dessous ou appelez le 📞01 75 75 91 05 : un de nos conseillers vous accompagne

Appelez le 01 75 75 91 05 Découvrir nos incroyables guides

Le pouvoir de l'invisible : une histoire de symboles

Chèque d’abondance : Le rituel de la Nouvelle Lune

La Nouvelle Lune est synonyme de renouveau, de reconnaissance et d'un début de cycle. Lors de cette dernière, pourquoi ne pas essayer de rédiger un chèque d’abondance ? Il apporte de l’abondance dans tous les domaines, financier comme relationnel mais pas seulement... On vous dit tout sur ce rituel.

Signification des grains de beauté : sur le visage et le corps

Les grains de beauté, ces petites taches que nous trouvons sur notre peau, ont toujours été entourés de mystère et de fascination. Pour certaines cultures, ils sont vus comme des signes du destin. Ils sont un peu comme les étoiles fixes de notre visage et de notre corps, ils sont une partie intégrante de notre caractère et de notre destinée. Aujourd'hui, on vous aide à déchiffrer la signification de vos grains de beauté.

Le livre d'Hénoch : l’énigme ésotérique des textes sacrés

La spiritualité et le mysticisme poussent parfois à explorer des textes anciens, mystérieux et inattendus. Un de ces textes, le Livre d'Hénoch, continue d'intriguer par ses récits ésotériques et son influence sur certaines traditions mystiques. Quelle est l'énigme ésotérique du Livre d'Hénoch, un texte ancien qui nous dévoile un univers riche en connaissances spirituelles et mystérieuses.

La signification des câlins expliquée par Yano Eliah, médium

Les hommes ne sont pas tous facilement capables d'exprimer leurs sentiments. Certains hommes sont habitués à contrôler leurs sentiments, par conséquent il vous est difficile de deviner ce qu'ils veulent ou pensent de vous. Pourtant, si vous observez son langage corporel, vous pouvez déchiffrer ses sentiments envers vous. Vos langages corporels peuvent signifier que vous marchez ensemble vers le même chemin.