Mis à jour le par Pauline Mussey
Avant d'écrire votre lettre, une carte a un message pour vous 🔮
Tirez une carte du tarot du jour : elle peut vous souffler les premiers mots de la lettre que vous allez vous écrire.
Il existe une lettre que l'on écrit pour demander : c'est la lettre de commande à l'Univers, tournée vers ce que l'on veut attirer. Celle-ci est d'une autre nature. Elle ne demande rien. Elle s'adresse à la personne qui a traversé cette année avec vous, c'est-à-dire vous-même, avec les bleus que les douze derniers mois vous ont laissés.
En une demi-heure, entre Noël et le 31 décembre ou dans les premiers jours de janvier, vous aurez posé sur le papier ce qui vous a fait mal, vous vous serez parlé comme à quelqu'un que l'on aime, et vous aurez donné rendez-vous à la personne que vous serez dans un an. Alors, qu'avez-vous besoin de vous dire avant de tourner la page ?
Quand
Entre Noël et la mi-janvier, un soir calme ou un matin sans écran
Durée
30 minutes, puis 5 minutes de relecture quelques jours plus tard
Matériel
Du papier que vous aimez, un stylo, une enveloppe, une boisson chaude
Les 4 temps de la lettre
Nommer la blessure · Consoler · Vous libérer du jugement · Vous donner rendez-vous
Le geste-clé
Écrire à la main, à la deuxième personne, comme à une amie très chère, puis garder la lettre fermée
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Une blessure de l'année, ce n'est pas forcément un drame. C'est parfois une phrase entendue au travail, une amitié qui s'est éloignée, un projet qui n'a pas abouti, un deuil, un corps fatigué. On l'a rangée quelque part pour continuer d'avancer, et elle attend. La fin d'année, ce temps entre deux portes, est le moment où elle remonte. Autant lui faire une place, avec des mots.
Écrire pour aller mieux est une très vieille intuition, et la recherche s'y est intéressée. En 1986, le chercheur américain James W. Pennebaker et Sandra Beall ont demandé à des étudiants d'écrire quatre jours de suite, une quinzaine de minutes, sur l'épreuve la plus bouleversante de leur vie, en y mettant les faits et les émotions. Dans les mois qui ont suivi, ces étudiants sont allés moins souvent au centre de santé de leur université que ceux qui avaient écrit sur des sujets anodins. Les travaux qui ont suivi ont discuté l'ampleur de cet effet, mais l'idée est restée : dire à la fois ce qui s'est passé et ce que l'on a ressenti.
La lettre à soi-même y ajoute un destinataire. On ne se contente pas de déposer : on se répond. Et l'Univers, croyez-moi, entend aussi ce que l'on se dit à soi. Si vous voulez savoir quelle blessure 2027 vient refermer selon votre signe, c'est une piste de plus. Mais la lettre, elle, n'appartient qu'à vous.
Sources : Pennebaker et Beall, « Confronting a traumatic event », 1986 (résumé, université du Texas) ; Baikie et Wilhelm, Advances in Psychiatric Treatment, 2005.
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Votre lettre peut être courte ou couvrir plusieurs pages. Ce qui compte, c'est qu'elle traverse ces quatre temps, dans cet ordre. Chacun a sa voix : la première est la vôtre, la deuxième est celle d'une personne qui vous aime sans condition.
Ce qui s'est passé · ce que vous avez ressenti · sans vous censurer
Commencez par écrire ce qui vous a fait mal cette année, simplement, comme on raconte : la date, le lieu, les mots prononcés. Puis ce que cela a remué en vous : la colère, la honte, la tristesse, la peur. N'embellissez rien et ne minimisez rien. Personne d'autre ne lira cette page. Si plusieurs blessures se présentent, choisissez celle qui pèse le plus ; les autres auront leur lettre un autre jour.
Changer de voix · se parler comme à quelqu'un qu'on aime
Puis changez de place. Imaginez une amie qui vous aime sans condition, qui connaît vos forces et vos faiblesses, et écrivez-vous ce qu'elle vous dirait. La chercheuse américaine Kristin Neff, de l'université du Texas à Austin, a fait de cette lettre écrite par un « ami imaginaire » l'un des exercices de base de l'autocompassion. Écrivez « tu » : « Tu as tenu. Tu as fait de ton mieux avec ce que tu savais. »
« Tu as traversé cette année du mieux que tu pouvais, et je suis fière de toi. »
Source : Greater Good Science Center, université de Californie à Berkeley, « Self-Compassionate Letter » ; Kristin Neff, « A Compassionate Letter to Yourself », Greater Good, podcast.
Ce que vous vous reprochez · ce qui ne dépendait pas de vous
C'est souvent là que la blessure s'infecte : dans ce que l'on se reproche. « J'aurais dû voir venir », « j'ai manqué de lucidité », « je n'ai pas su ». Écrivez ces reproches, puis répondez-y de la même voix douce. Qu'est-ce qui, dans cette histoire, ne dépendait pas de vous ? Votre histoire, votre fatigue, les choix des autres. Rappelez-vous que vous êtes humain, et que tout le monde trébuche. Pardonner, ici, ne veut pas dire excuser ce qu'on vous a fait : c'est cesser de vous punir pour ce que vous avez subi.
La promesse · la personne que vous serez · la date d'ouverture
Terminez en écrivant à celle ou celui que vous serez à la fin de l'année prochaine. Une promesse simple, à votre mesure : « Je te promets de ne plus m'excuser d'exister », « je te promets de demander de l'aide plus tôt ». Pas une liste de résolutions, juste ce que vous voulez vous garantir. Puis datez, signez, et écrivez sur l'enveloppe le jour où vous l'ouvrirez. Si vous tenez déjà un journal spirituel, notez-y cette date.
« Rendez-vous dans un an. Je serai là. »
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Comptez 30 minutes. Choisissez un moment où personne ne vous attend, entre Noël et la mi-janvier. Il vous faut du papier, un stylo, une enveloppe, et une boisson chaude si le cœur vous en dit.
1. Préparez votre espace. Éteignez votre téléphone, posez le papier devant vous, installez-vous confortablement. Prenez trois respirations lentes, en laissant l'expiration plus longue que l'inspiration. Vous entrez dans un temps qui n'appartient qu'à vous.
2. Écrivez la date et la salutation. En haut de la page, la date du jour. Puis une adresse qui vous ressemble : « Chère moi de cette année », « Mon cher », votre prénom ou votre surnom d'enfance. Ce simple mot change déjà le ton : vous écrivez à quelqu'un.
3. Nommez la blessure pendant dix minutes. Écrivez sans vous relire, sans corriger l'orthographe, sans lever le stylo si possible. Les faits, puis les émotions. Si les larmes viennent, laissez-les venir et continuez à votre rythme.
4. Posez le stylo une minute. Fermez les yeux. Imaginez cette amie bienveillante entrer dans la pièce et s'asseoir face à vous. Elle a tout lu. Elle ne vous juge pas.
5. Répondez-vous avec sa voix. Reprenez le stylo et passez au « tu ». Consolez, puis répondez aux reproches que vous vous faites. Écrivez ce que vous auriez eu besoin d'entendre cette année, mot pour mot. Une dizaine de minutes.
6. Écrivez la promesse et le rendez-vous. Quelques lignes pour la personne que vous serez dans un an. Une promesse, une seule ou deux, puis votre signature.
7. Relisez une fois, à voix basse. Lisez la lettre comme si vous la receviez par la poste. Remarquez la phrase qui vous touche le plus et soulignez-la.
8. Pliez, glissez dans l'enveloppe, confiez-la. Fermez l'enveloppe et écrivez dessus « À ouvrir le… » avec la date choisie. Vous pouvez la poser une nuit sur le rebord de la fenêtre lors de la prochaine Pleine Lune (le calendrier lunaire vous en donne la date), pour la confier à sa lumière, avant de la ranger. Ou la ranger tout de suite, et laisser le temps faire son œuvre. Cette lettre ne se brûle pas : elle se garde.
👉 Pas d'inspiration ? Commencez par « Ce que je n'ai encore dit à personne, c'est que… » et laissez la phrase continuer seule.
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Ce qu'on observe
Il est fréquent de se sentir plus remué juste après avoir écrit : dans l'étude de 1986, les participants se disaient d'abord d'humeur plus sombre après leurs séances. Accueillez cette vague sans vous inquiéter, elle passe.
Ce qu'on ne force pas
Ne relisez pas la lettre tous les soirs. Une seule relecture, quelques jours plus tard, quand vous vous sentez reposé. Ensuite, laissez-la dormir dans son enveloppe.
Quand recommencer
Le jour inscrit sur l'enveloppe, ouvrez-la, lisez-la, puis écrivez la lettre suivante. Et si une autre blessure se réveille d'ici là, elle mérite sa propre lettre.
Dans les jours qui suivent, guettez les petits signes : un sommeil plus paisible, une pensée qui revient moins souvent, l'envie de reprendre contact avec quelqu'un. Ce sont souvent ceux qui disent qu'une âme est en train de guérir. Et si vous sentez le besoin d'un appui pour la suite, l'archange Raphaël, que la tradition angélique appelle le médecin de l'Univers, peut accompagner vos prières.
Au fil de mes années de pratique, c'est l'un des rituels que je propose le plus volontiers en fin d'année, et l'un de ceux qui font couler le plus de larmes, de celles qui soulagent. La lettre ne fait pas le travail à votre place : c'est vous qui choisissez, chaque jour, de vous traiter avec la douceur que vous vous êtes promise. Mais elle ouvre la porte, et le reste du chemin, vous le ferez avec confiance.
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Écrire à soi-même accompagne une guérison intérieure ; ce rituel ne soigne pas. Si l'écriture ravive une souffrance trop lourde, si une tristesse, un deuil ou un épuisement s'installe depuis des semaines, ou si un événement de l'année vous hante, parlez-en à votre médecin ou à un psychologue. Demander de l'aide est aussi une manière de prendre soin de soi.
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Vos questions sur la lettre à soi-même
Ce qui vous a blessé cette année, avec les faits et ce que vous avez ressenti, puis une réponse bienveillante, comme celle d'une amie qui vous aime, et enfin une promesse à la personne que vous serez dans un an. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise lettre : elle n'est lue que par vous.
Non. Le feu appartient aux rituels de libération, où l'on se défait de ce qui pèse. La lettre à soi-même se garde, parce qu'elle porte des mots de soutien que vous aurez envie de relire. Rangez-la dans son enveloppe, avec la date à laquelle vous l'ouvrirez.
La lettre de commande à l'Univers formule des demandes tournées vers l'avenir. La lettre à soi-même ne demande rien : elle s'adresse à vous, panse ce que l'année a abîmé et se termine par un rendez-vous avec vous-même.
Choisissez une date qui a du sens : la fin de l'année prochaine, votre anniversaire, ou le jour où une épreuve semblable se présente. Écrivez-la sur l'enveloppe et notez-la dans votre agenda pour ne pas l'oublier.
Oui, si la main vous fait défaut. Mais l'écriture manuscrite ralentit, laisse le temps aux émotions de remonter et donne un objet que l'on peut garder et rouvrir. Si vous tapez votre lettre, imprimez-la et signez-la à la main.
À retenir 📌
L'éclairage de la rédaction : refermer les blessures de l'année
Certaines blessures sont difficiles à nommer sans aide. Un guide spirituel peut vous aider à trouver les mots de votre lettre, à comprendre ce que cette année est venue vous apprendre et à adapter ce rituel à ce que vous vivez.
Contacter un guide spirituel✦ ✦
Article proposé par
Pauline Mussey
"- Rédactrice rubrique spiritualité - Poissons ascendant Cancer, j’ai eu une révélation en manipulant mon premier pendule. J’ai toujours eu conscience des forces qui nous entourent et des choses qui nous dépassent. Mes sujets de prédilection ? Reiki, aura, anges gardiens… bienvenue dans mon univers"
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Je tenais vraiment à vous remercier pour cette consultation. Vous êtes juste incroyablement forte ! Vos ressentis sont d'une précision et d'une rapidité bluffantes. On sent que vous captez les choses avec beaucoup de justesse. Je voulais aussi vous dire à quel point vos mots me font du bien et m'apaisent énormément. Je traverse actuellement une situation particulièrement compliquée, et votre façon de mettre des mots sur les choses m'apporte beaucoup de réconfort, de sérénité et d'espoir. Merci sincèrement pour votre douceur, votre justesse et votre bienveillance. Votre don est vraiment impressionnant et je suis très heureuse d'avoir croisé votre chemin. ❤️
Merci de votre écoute et vos conseils. Pas facile cette relation, je vais suivre vos conseils et voir où cela nous mène. Je vous recontacterai d’ici 1 semaine pour refaire le point. Merci encore
Merci Sabrina. Encore une fois vous me donner des réponses claires et précises qui me permettent de me projeter et d’avancer sereinement sur mon chemin de vie. Vous reprenez chaque fois ce qui a déjà été dit et ce qui c’est déjà passé. C’est tellement inspirant. Sur une échelle de 10, mon évaluation serait 10+. Avec toute ma gratitude. Manuella
En fin d'année, on voudrait tourner la page et tout effacer. Ce rituel propose l'inverse : regarder vos cicatrices anciennes, celles du corps comme celles du cœur, et les honorer comme la mémoire de ce que vous avez traversé. Quatre gestes simples, inspirés de l'art japonais du kintsugi.
Quand les jours raccourcissent et que l'année se termine, on a envie de rester au chaud. Et si vous sortiez plutôt marcher, lentement, en conscience ? Le sol gelé, le souffle qui fume, la lumière basse et les arbres nus deviennent vos appuis pour retrouver vos racines avant l'année nouvelle. 🌲
La nuit du 31 décembre au 1er janvier est un seuil : on quitte une année sans être encore tout à fait dans la suivante. Ce rituel vous propose de le franchir avec une seule bougie et une seule intention, du choix de la couleur au geste qui éteint la flamme. 🕯️
Vous dormez, vous vous reposez, et pourtant rien ne revient : ni l'envie, ni la joie des petites choses. Ce n'est pas votre corps qui est vidé, c'est votre élan. Voici les signes d'un burn-out de l'âme, ce qu'il vient vous dire, et les gestes simples qui aident à retrouver, pas à pas, ce qui vous anime.
Quand l'année a été lourde, la gratitude peut sembler déplacée. Elle n'a pourtant rien d'un sourire forcé : revisiter les douze mois un à un, et nommer pour chacun ce qui a tenu, ce qu'il vous a appris et qui vous a aidé, est une façon douce de digérer l'épreuve avant de tourner la page.
Qui n'a jamais vécu ce moment de panique devant son dressing, à quelques heures du réveillon ? Ces longues minutes passées à scruter ses vêtements en se demandant « Mais que vais-je bien pouvoir mettre ? » 😅 Ne vous inquiétez plus : cette année, je suis là pour vous aider à choisir la tenue qui vous mettra en valeur et attirera toutes les bonnes énergies pour 2027 !
Perdre du poids, faire du sport, moins d'écrans… et en février, la liste dort au fond d'un tiroir. Et si vos résolutions manquaient de racines ? Voici le rituel qui relie chacune d'elles à ce qui compte vraiment pour vous, puis la transforme en un petit geste quotidien, à vivre le soir du 31 décembre ou à la première Nouvelle Lune de 2027.
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