Mis à jour le par Pauline Mussey
Avant de chercher votre mot, une carte a un message pour vous 🔮
Tirez la carte du jour et lisez son interprétation : gardez-la près de votre carnet au moment de répondre aux quatre questions de la méthode.
Vous connaissez la scène : le 1er janvier, une liste de bonnes résolutions ; le 20, la liste au fond d'un tiroir, et ce petit goût d'échec. Il existe une autre façon d'ouvrir une année : choisir un seul mot, une intention qui sert de boussole plutôt que de contrat. On peut demander ce mot au ciel, et notre page mot de l'année selon votre signe vous en donne la piste astrologique.
Ici, c'est vous qui le cherchez, avec une méthode pas à pas : quatre questions, un tri, une épreuve, un ancrage. En une soirée calme, vous repartirez avec un mot qui vous ressemble, et que vous saurez faire vivre jusqu'en décembre. Alors, quel mot votre année attend-elle de vous ?
Quand
Entre Noël et les premiers jours de janvier, un soir où rien ne presse
Durée
Une soirée de 45 minutes, puis une nuit pour laisser mûrir
Matériel
Un carnet, un stylo, une dizaine de petits papiers, un crayon pour barrer
Les 4 questions
Ce qui m'a manqué · Comment je veux me sentir · Ce que je cesse de forcer · Le mot qui revient déjà
Le geste-clé
Garder un seul mot, tourné vers ce que vous voulez faire grandir, et le dire à voix haute
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Une résolution est une promesse binaire : on la tient ou on la rate, et la première rechute suffit souvent à tout faire tomber. Un mot ne se rate pas. Il donne une direction, et chaque journée peut s'en rapprocher un peu. C'est toute la différence entre un règlement et une boussole.
La manière de formuler compte aussi. En 2020, une équipe suédoise a suivi pendant un an 1 066 personnes et leurs résolutions du Nouvel An : celles qui visaient quelque chose à faire grandir ont été tenues par 58,9 % des participants, contre 47,1 % pour celles qui visaient quelque chose à supprimer. Un bon mot de l'année est donc un mot « vers » : douceur plutôt que moins de stress.
En spiritualité, on appelle cela poser une intention : nommer ce que l'on appelle, puis faire sa part du chemin. Les bonnes résolutions par signe gardent leur charme ; le mot de l'année, lui, se choisit de l'intérieur.
D'où vient cette pratique ? La designer américaine Ali Edwards raconte avoir commencé en 2006 à choisir un mot chaque mois de janvier, comme alternative à sa liste de résolutions.
Elle en a fait en 2011 un atelier d'un an, One Little Word (« un petit mot »), toujours proposé aujourd'hui. En 2012, le pasteur Mike Ashcraft et l'autrice Rachel Olsen publient My One Word, un livre qui propose le même échange : une longue liste contre un seul mot pour toute l'année.
Le geste, lui, est bien plus ancien que ces noms : c'est celui de l'intention spirituelle, que l'on formule et que l'on garde près de soi pour qu'elle oriente nos choix.
Sources : Oscarsson, Carlbring, Andersson et Rozental, PLOS ONE, 9 décembre 2020 ; aliedwards.com (One Little Word) ; M. Ashcraft et R. Olsen, My One Word, Zondervan, 2012
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Votre mot ne se décide pas, il se découvre. Ces quatre questions servent à le faire remonter. Répondez-y à la main, sans vous relire, en laissant venir des phrases entières : les mots-candidats se cachent dedans.
Ce qu'elle éclaire : le manque · 5 minutes
On commence par le creux, parce que c'est souvent là que le mot attend. Du temps, de la légèreté, du courage, de la présence aux autres ? Ne listez pas des objets, mais ce que vous auriez voulu ressentir. Une année difficile laisse souvent un manque très net : c'est une indication précieuse, pas un reproche.
Notez aussi ce qui vous a nourri malgré tout. Ce qui a tenu dit beaucoup de ce qui compte pour vous.
Ce qu'elle éclaire : l'élan · 5 minutes
Imaginez-vous le soir du prochain réveillon, en train de regarder en arrière. Pas ce que vous aurez accompli : ce que vous aurez ressenti. Plus calme ? Plus libre ? Plus entouré ? Plus audacieux ?
C'est la question qui donne la direction. Un mot de l'année décrit un état intérieur que l'on veut cultiver, beaucoup plus qu'un objectif à cocher.
« Dans un an, je veux me sentir… »
Ce qu'elle éclaire : la résistance · 5 minutes
Il y a toujours une chose que l'on pousse à contre-courant : une relation, un rythme, une image de soi. Nommez-la, puis demandez-vous ce qui la remplacerait si vous lâchiez l'effort.
Attention, c'est ici que les mots « contre » arrivent : arrêter, moins, plus jamais. Gardez-les pour l'instant, vous les retournerez à l'étape du tri. Derrière « moins me disperser » se cache souvent focus, ou essentiel.
Ce qu'elle éclaire : les signes · 5 minutes
Le hasard n'existe pas, dit-on en spiritualité. Un mot croisé trois fois dans le même mois, dans un livre, une chanson, une conversation, mérite qu'on le note. Relisez aussi vos messages et vos carnets récents : quel mot y revient ?
Les petits signes de l'Univers ne remplacent pas votre réflexion, ils la complètent. Notez ce qui vient, même si cela semble ne rien avoir à faire avec la question.
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Comptez 45 minutes pour la soirée, puis une nuit de sommeil avant de trancher. Prévoyez votre carnet, une dizaine de petits papiers et un crayon. Le meilleur moment : la semaine entre Noël et le Nouvel An, quand le rythme ralentit.
1. Installez-vous à l'écart. Un coin calme, le téléphone dans une autre pièce, une boisson chaude. Respirez profondément trois fois et dites-vous simplement : « Je cherche le mot qui m'accompagnera cette année. »
2. Répondez aux quatre questions. Cinq minutes chacune, à la main, sans relire ni corriger. Écrivez des phrases entières : c'est dans leur élan que les mots justes apparaissent.
3. Soulignez les mots qui ressortent. Relisez vos quatre réponses et soulignez tout mot qui vous fait quelque chose : une émotion, un frisson, une évidence. Recopiez-en dix à quinze, un par petit papier.
4. Faites le tri. Écartez d'abord les mots « contre » : retournez-les en mot « vers » (moins de stress devient sérénité ou souffle). Écartez ensuite les mots qui sonnent comme un devoir : si un mot vous fatigue rien qu'à le lire, ce n'est pas le vôtre. Gardez trois finalistes.
5. Passez l'épreuve du mot. Pour chacun des trois, dites-le à voix haute : votre corps se détend-il ou se crispe-t-il ? Puis imaginez un lundi de janvier ordinaire : « Si mon mot est audace, qu'est-ce que je fais différemment à 9 heures ? » Un mot qui ne change rien au concret est trop abstrait.
6. Laissez la nuit trancher. Posez les trois papiers sous votre oreiller ou sur votre table de nuit, et dormez dessus. Au réveil, notez le premier mot qui vous vient, avant même de regarder les papiers. C'est presque toujours lui.
7. Scellez votre mot. Écrivez-le en grand sur la première page de votre carnet, suivi d'une phrase au présent : « Cette année, je choisis… ». Lisez-la à voix haute une fois. Gardez les deux autres papiers : ils diront plus tard ce que votre mot n'est pas.
8. Posez-le là où vous passez. Un papier plié dans votre portefeuille, un mot écrit au dos d'une porte que vous franchissez chaque matin : un seul endroit, mais sur votre trajet. Associez-y une question-boussole à vous poser devant chaque choix : « Est-ce que cela va dans le sens de mon mot ? »
👉 Pas de bon ou de mauvais mot : un mot simple et concret vaut mieux qu'un mot impressionnant.
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Ce que l'on observe
Les premières semaines, votre mot surgit partout : dans une affiche, une conversation, un titre de livre. Notez ces rencontres dans votre carnet, ce sont autant de petits signes que l'intention est posée.
Ce que l'on ne force pas
Un mot ne se note pas sur dix. Les jours où vous l'oubliez ne sont pas des échecs : c'est là toute la différence avec une résolution. Il suffit d'y revenir.
Quand y revenir
Une fois par mois, relisez votre phrase d'intention et écrivez trois lignes : où le mot m'a-t-il conduit ? S'il ne vous parle plus vraiment au bout de quelques mois, choisissez-en un autre avec la même méthode.
Pour aller plus loin, certains déclinent leur mot en un petit geste hebdomadaire : lien devient un appel par semaine, souffle une marche du dimanche. D'autres l'inscrivent dans une démarche plus large, comme les résolutions spirituelles que nous vous proposons pour le Nouvel An.
Combien de listes de résolutions ai-je vues finir au fond d'un tiroir, chez moi comme chez celles et ceux que j'accompagne ! Réduire l'année à un seul mot change le rapport de force : moins de pression, plus d'attention aux signes. Votre mot ne fera pas le chemin à votre place, et il ne décide de rien. C'est vous qui le choisissez, vous qui pouvez le changer, vous qui lui donnez du sens. Faites-lui confiance, et faites votre part : le reste viendra.
👉 Si votre année a été marquée par un deuil, un épuisement ou une peine qui ne passe pas, un mot peut vous accompagner, mais n'hésitez pas à en parler aussi à un médecin ou à un professionnel de l'écoute.
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Idéalement entre Noël et les premiers jours de janvier, quand le rythme ralentit et que l'on regarde naturellement l'année écoulée. Mais il n'y a pas de date limite : un mot choisi le 15 janvier ou au printemps fonctionne tout aussi bien.
Passez-les à l'épreuve du lundi matin : lequel change le plus ce que vous feriez concrètement ? Si l'hésitation dure, dormez dessus et notez le premier mot qui vient au réveil. Le second n'est pas perdu, il peut devenir celui de l'an prochain.
Oui. Un mot est une boussole, pas un contrat. S'il ne vous parle plus après quelques mois, refaites la méthode : c'est souvent le signe que vous avez déjà parcouru le chemin qu'il ouvrait.
Le mot de l'année selon votre signe part du ciel : l'astrologie y propose une piste pour chacun des douze signes. Cette méthode part de vous. Les deux se complètent très bien : vous pouvez lire la piste de votre signe, puis la confronter à vos propres réponses.
Comme vous le sentez. Le partager avec une ou deux personnes de confiance peut vous aider à le faire vivre, car elles vous le rappelleront. Le garder pour vous en fait un rendez-vous intime. L'essentiel est de le croiser souvent.
À retenir 📌
L'éclairage de la rédaction : trouver le mot qui vous ressemble
Vos réponses partent dans tous les sens, ou aucun mot ne s'impose ? Un guide spirituel peut vous aider à relire votre année et à entendre ce qui y revient, pour que le mot choisi soit vraiment le vôtre.
Contacter un guide spirituel✦ ✦
Article proposé par
Pauline Mussey
"- Rédactrice rubrique spiritualité - Poissons ascendant Cancer, j’ai eu une révélation en manipulant mon premier pendule. J’ai toujours eu conscience des forces qui nous entourent et des choses qui nous dépassent. Mes sujets de prédilection ? Reiki, aura, anges gardiens… bienvenue dans mon univers"
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Je tenais vraiment à vous remercier pour cette consultation. Vous êtes juste incroyablement forte ! Vos ressentis sont d'une précision et d'une rapidité bluffantes. On sent que vous captez les choses avec beaucoup de justesse. Je voulais aussi vous dire à quel point vos mots me font du bien et m'apaisent énormément. Je traverse actuellement une situation particulièrement compliquée, et votre façon de mettre des mots sur les choses m'apporte beaucoup de réconfort, de sérénité et d'espoir. Merci sincèrement pour votre douceur, votre justesse et votre bienveillance. Votre don est vraiment impressionnant et je suis très heureuse d'avoir croisé votre chemin. ❤️
Merci de votre écoute et vos conseils. Pas facile cette relation, je vais suivre vos conseils et voir où cela nous mène. Je vous recontacterai d’ici 1 semaine pour refaire le point. Merci encore
Merci Sabrina. Encore une fois vous me donner des réponses claires et précises qui me permettent de me projeter et d’avancer sereinement sur mon chemin de vie. Vous reprenez chaque fois ce qui a déjà été dit et ce qui c’est déjà passé. C’est tellement inspirant. Sur une échelle de 10, mon évaluation serait 10+. Avec toute ma gratitude. Manuella
Plusieurs retours positifs pour Quentin. Merci pour votre professionnalisme et vos réponses rapides. Je vous recommande ! Belle fin de journée 🌞
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