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Zen-attitude : 4 étapes pour lâcher-prise efficacement

Les journées effrénées apportent souvent de nombreux maux : stress, mal de dos, sommeil perturbé... Impossible de rester zen dans ces conditions ! Découvrez les principes fondamentaux de la zen-attitude pour garder votre calme en toute circonstance.

Comment résister à ces influences néfastes ? En cultivant la zen-attitude ! Plus qu'une façon de réagir, c'est une philosophie, un art de vivre qui devrait vous guider sur les rails d'une sérénité à toute épreuve. En entendant le mot zen, vous visualisez des moines bouddhistes assis en tailleur dans une pièce vide ? Eh bien sachez que la merveilleuse école du zen est parfaitement adaptable à nos contrées occidentales. A condition de le vouloir…


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Zen-attitude : 4 étapes pour lâcher prise

1. "Connais-toi toi-même"

Un principe de base qui n'est pas à négliger. Inutile de se fixer des objectifs impossibles à tenir, ni d'avoir une image de soi totalement différente de ce qu'on est en réalité. Nous sommes tous imparfaits, il suffit de le savoir et de l'accepter. Etre zen, c'est s'accepter tel qu'on est. Cette acceptation générera très vite de la bienveillance, par rapport à soi-même puis par rapport aux autres.

2. Prenez du recul

Apprenez à vivre le moment présent tout en gardant vos distances par rapport à vos émotions. Un vrai défi pour qui n'a pas l'habitude ! Courage, une pratique quotidienne permet d'apprendre vite cette distanciation.

Pour commencer, il suffit de se concentrer sur les gestes quotidiens (par exemple se laver les dents), en faisant le vide dans son esprit : peu à peu les pensées parasites deviennent conscientes, et on arrive à les stopper pour se concentrer uniquement sur ce que l'on est en train de faire. L'étape suivante sur le chemin du calme mental est d'utiliser les bienfaits de la méditation

3. Restez calme !

Sans doute le plus dur, surtout lorsque les événements nous dépassent totalement ! Comment rester calme ? Premièrement, apprenez à respirer.

Pour cela, un petit exercice à pratiquer n'importe où et dans n'importe quelle position, dès que la tension monte : bien droit, la colonne vertébrale souple et les épaules détendues, inspirer par le nez, naturellement et sans forcer, puis expirer très lentement mais à fond, toujours par le nez, en contractant doucement les muscles abdominaux. Laisser l'inspiration se faire naturellement avant de recommencer à expirer. La règle pour commencer est d'inspirer sur trois temps et d'expirer sur six, puis d'allonger le temps de l'expiration au fur et à mesure de la pratique. Il suffit de s'entraîner à cette respiration zen deux à trois fois par jour pendant quelques minutes pour se sentir détendu et apaisé. Le yoga est aussi une aide précieuse pour reprendre le contrôle de son corps et de ses émotions.

4. Prenez le temps de faire les choses

Aujourd'hui, tout va trop vite. Qui d'entre nous ne s'est pas trouvé confronté à cette impression que les choses se déroulent sans avoir aucune prise sur elles ? STOP ! Rétablissons un rythme plus calme, et refusons de subir des agendas surchargés. Toutes les situations impossibles génèrent du stress : autant les éviter en n'acceptant plus tout ou n'importe quoi. Parfois, la zen-attitude passe par le fait de savoir dire non : non à la surconsommation, non à la multiplication des occupations, non aux demandes irréalisables...

A vous maintenant d'adopter la zen attitude sans plus tarder, pour lâcher prise et ralentir le rythme !


Par Ema Fontayne, Astrologue

Cancer ascendant Verseau, je suis passionnée d’astrologie depuis mon adolescence. Astrologue pour Astrocenter.fr depuis presque 20 ans, c’est chaque année un plaisir de vous partager mes prédictions et mes connaissances.

Cancer ascendant Verseau, je suis passionnée d’astrologie depuis mon adolescence. Astrologue pour Astrocenter.fr depuis presque 20 ans, c’est chaque année un plaisir de vous partager mes prédictions et mes connaissances.

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